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MasterclassArticulations & dos

Arthrose : comprendre et bouger

avec Benjamin Brochet2 parties1 h 03

L’arthrose n’est pas une fatalité. Le cartilage se nourrit du mouvement : ce qu’il faut savoir, ce qui marche, et les exercices pour la hanche, le dos, le cou, les mains et l’épaule.

Regarder la partie 1

2 parties

101Partie 1Partie 1Benjamin Brochet30:04202Partie 2Partie 2Benjamin Brochet32:30

Ce qu’il faut retenir

1Le cartilage se nourrit grâce au mouvement
2Se mettre en activité, ni trop, ni trop peu
3Une douleur à 2 ou 3 sur 10 : on peut insister un peu
4Reprendre sans aller trop vite

Les idées reçues

On se demande si l’arthrose est seulement une affaire d’âge.C’est un vieillissement naturel du cartilage ; il ne devient une maladie qu’avec douleur ou raideur.3:21On croit que le sport use les articulations.Ni trop ni trop peu : c’est la juste dose qui les préserve.5:40Par peur de l’user, on économise son articulation en bougeant moins.C’est l’inverse : le cartilage se nourrit du mouvement, il faut bouger.9:23Yoga, stretching, tai-chi : on ne sait pas quelle activité choisir.Trois familles : cardio, mobilité, renforcement, séparées ou dans une même activité.10:54Une radio inquiétante fait croire que la douleur et l’avenir sont écrits.L’image ne prédit pas les symptômes : il reste beaucoup à faire.13:34On a mal en bougeant et on se demande s’il faut arrêter.Deux ou trois sur dix, on insiste un peu ; si la douleur s’installe, on ralentit sans s’arrêter.15:26Pour ne pas avoir mal, on bouge de moins en moins.Le déconditionnement entretient la douleur : on en sort en reprenant peu à peu.16:31Infiltration ou pas ? La question revient sans cesse en cabinet.Elle peut soulager quelques mois, parfois un an, sans soigner l’arthrose.23:22On espère beaucoup du collagène et des oméga-3.Leur effet est modeste : l’énergie va d’abord au mouvement.26:11Avec une arthrose de hanche, la jambe ne part plus en arrière.Étirer le psoas en chevalier servant, trois fois quinze secondes.31:29On a de l’arthrose de hanche ou de genou et on ne se renforce pas.Un seul exercice, le squat adapté à son niveau, fait l’essentiel.33:25Le mot gainage fait peur.À quatre pattes, bras et jambe opposés tendus quelques secondes : la sangle abdominale stabilise le bas du dos.36:47L’arthrose des doigts fait perdre force et mobilité à la main.Serrer et relâcher une balle quelques minutes plusieurs fois par jour.46:42On hésite entre bouillotte et poche de glace.Froid sur ce qui gonfle et chauffe, chaud sur ce qui est raide et tendu.52:08À la reprise, on a mal et on se dit qu’on a mal fait : on s’arrête.Courbatures et tensions font partie de la reprise ; on avance sans aller trop vite.56:45

Chapitres

0:03Introduction : l’arthrose n’est pas une fatalité3:29Qu’est-ce que l’arthrose ? Mécanisme, âge, facteurs de risque9:22Idées reçues et fausses croyances18:09Traitements : médicaments, infiltrations, chirurgie30:01Exercices pour la hanche et le dos lombaire38:17Exercices pour les cervicales42:57Les mains et la rhizarthrose du pouce48:13Exercices pour l’épaule52:22Chaud, froid et douleur aiguë54:25Les questions les plus posées en cabinet1:01:38Conclusion : la mobilité au quotidien

L’expert

Benjamin BrochetKinésithérapeute et ostéopathe
1 h 03 au totalThématique Articulations & dos

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